4 trechos diários para um corpo saudável

Não importa quantos anos você tem ou o que faz para viver, todos fazemos parte de uma sociedade que passa muito tempo sentada.

As seguintes poses visam manter seu corpo saudável como um contrapeso a todo o tempo que passamos em um estado sedentário. Lembre-se de que mais não é necessariamente melhor e tente encontrar um alongamento suave em que possa respirar. Feliz alongamento!

Figura 4 Alongamento do quadril

Essa pose é uma maneira acessível de liberar o quadril posterior e aliviar a pressão do nervo ciático, o que é ótimo para atletas e para aqueles que passam a maior parte do dia sentados.

Deite-se de costas com os dois pés no chão e, em seguida, coloque o tornozelo direito na coxa esquerda, logo acima do joelho. Se você sentir um estiramento aqui, fique. Caso contrário, puxe as pernas em direção ao tronco e segure atrás do tendão esquerdo ou ao redor da canela esquerda. Fique aqui por um a dois minutos, descansando a cabeça e de volta ao chão enquanto respira fundo algumas vezes.

Alongamento do tendão supino e liberação traseira

Os isquiotibiais são notoriamente apertados, especialmente para aqueles que se sentam muito. A coisa maravilhosa sobre essa pose é que ela estica os isquiotibiais e também tira a pressão das costas.

Deite-se de costas e dobre um joelho em direção ao peito. Comece a endireitar a perna até sentir um alongamento suave na parte de trás da perna. Agarre-se atrás da coxa ou panturrilha - em algum lugar em que você possa relaxar enquanto descansa a cabeça e volta ao chão. Fique um minuto de cada lado.

Alongamento anterior do quadril

Liberar a frente do quadril pode ser uma ótima maneira de evitar problemas na região lombar e no quadril.

Para esse alongamento, você precisará de uma toalha de banho grande enrolada firmemente a cerca de três ou quatro polegadas de diâmetro. Deite-se de costas e coloque os pés no chão, depois levante os quadris para colocar a toalha enrolada embaixo do sacro (o osso na parte de trás da pélvis, na parte inferior da coluna). Abrace um joelho em direção ao peito e estique a outra perna no chão. Relaxe e fique de um a dois minutos de cada lado.

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