Sem estrelas douradas

“Não há nada nobre em ser superior ao seu próximo; verdadeira nobreza é ser superior ao seu antigo eu. " - Ernest Hemingway

Em sua busca por uma auto-imagem saudável, não dê uma volta errada no caminho do narcisismo.

No início do milênio, alguns benfeitores bem-intencionados lançaram uma campanha bem-intencionada, que significava banhar estudantes com estrelas douradas, dar medalhas a todos, eliminar vencedores e perdedores, aumentar notas e geralmente procurando fazer com que todos sintam que estavam acima de tudo média, ignorando o absurdo da noção.

Criar uma auto-estima saudável não exige que você se sinta superior aos outros. Todos os jogadores perdem o jogo de soma zero.

Não confunda amar a si mesmo com amar o seu ego .

Hábito # 2: Autocuidado

"Um campo que descansou dá uma colheita bonita." —Ovid

Praticar conversas saudáveis ​​é como você começa a se apreciar, mas não é suficiente.

Se o seu chefe lhe dissesse constantemente como você é ótimo, mas o obrigasse a trabalhar 18 horas por dia, sem visitas de familiares e amigos, os elogios se tornariam inúteis.

A ação precisa seguir as palavras.

Pense no diálogo interno positivo como a base para a auto-estima saudável e o autocuidado como a estrutura que você constrói sobre ela. Primeiro, você diz a si mesmo que vale a pena e depois prova.

O autocuidado é o ato de recarregar nossas baterias, encher nossos tanques e encher o poço. Cada um de nós tem necessidades únicas, mas todos sabemos intuitivamente o que nos enche. Não faltam idéias de autocuidado , se você precisar de inspiração.

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O Google geralmente retorna uma lista como: faça uma massagem, coma de forma saudável, faça uma caminhada. Em vez de escrever uma receita para você, deixe-me compartilhar algumas estratégias abaixo que criarão espaço em sua vida para "fazer" o autocuidado. Mas primeiro, um aviso.

Adulto não é autocuidado

"Eu dei um passeio na floresta e saí mais alto que as árvores." -Henry David Thoreau

Autocuidado não é auto-manutenção. Você sabe que fazer um check-up regular e escovar os dentes criará um melhor para você.

Mas "adulto" não é autocuidado. Inclui apenas as atividades que realmente nos dão alegria e recarregam nossa energia - coisas que simultaneamente colocam seus pés no chão e elevam sua alma às nuvens.

No meu caso, uma hora andando sozinho na floresta me tira da briga de uma ambiciosa lista de tarefas, muda meu foco para o meu coração (subconsciente) e reentro na civilização com novas idéias e energia, mas também a paz de saber que meus maiores desafios são triviais em um universo de 14 bilhões de anos.

Se você não sair sentindo pelo menos metade desse bem, pode estar escolhendo os atos errados de autocuidado.

Cuidado: Numbing também não é autocuidado. Os atos certos farão com que você se sinta mais vivo, conectado, calmo, excitado, apreciativo. Autocuidado que entorpece não pode recarregar.

Entrar na TV, álcool ou Instagram pode ser uma pausa bem-vinda do estresse no trabalho, mas muito disso é tão saudável quanto comer uma caixa de papelão e pode ser um caminho rápido para a auto-aversão.

Se você é atraído por esse tipo de escapismo, isso pode indicar uma necessidade de mudar seus hábitos de relaxamento.

Estratégias de autocuidado

Essas práticas criarão espaço para o autocuidado em sua vida. Escolha o que funciona melhor para você.

Data do Artista

"Se não prestarmos atenção à manutenção, nosso poço poderá ficar esgotado, estagnado ou bloqueado". - Julia Cameron

The Artist's Way, de Julia Cameron, ensina duas práticas fundamentais de autocuidado: 1. Morning Pages (diário) e 2. The Artist Date (hora “eu”, se você preferir). Eles funcionam para todos, não apenas para artistas.

A data do artista "é uma excursão, uma data de brincadeira que você planeja e defende contra todos os intrusos", ela escreve. Duas horas por semana é suficiente.

O que você faz neste tempo? O que você quiser! As únicas regras: você deve fazer isso sozinho e deve ser divertido. A atividade não precisa ser edificante (por exemplo, fazer uma aula ou ler) - funciona melhor quando você segue seus coelhos brancos, perseguindo sua curiosidade .

Nesse espaço, começamos a ouvir nossa voz interior novamente, aquela que está sempre lá, pronta para nos dizer como sermos bons para nós mesmos.

A fase de descarregamento

"Música é o silêncio entre as notas." Claude Debussy

Os principais atletas tendem a alegar que estão sempre dando 110%, mas sabem que os resultados não surgem da corrida constante na linha vermelha.

Todo treinamento eficaz inclui uma fase de descarregamento, geralmente uma semana, em que você reduz seus esforços. No meu próprio levantamento de peso, isso significa carregar apenas 50 ou 70% do meu peso de treinamento. Parece ridículo, como jogar um saco de penas, e minha mente luta contra isso.

Mas a lei universal afirma que todas as coisas têm um ritmo, incluindo o seu corpo, que precisa de uma semana mais leve para "preparar o corpo para o aumento da demanda da próxima fase", diz Tim Ferriss.

Ferriss aplicou o conceito de descarregamento a suas atividades não-físicas. Ele agrupa períodos intensos de tarefas semelhantes (escrevendo postagens de blog e gravando podcasts, por exemplo) e depois equilibra isso com "desconectando e brincando". É quando a musa dele visita.

Como Tim, eu defendo meu tempo de descarregamento. Trabalhando menos, realizo mais . Crie uma fase de descarregamento em seu calendário agora (não precisa ser uma semana inteira) e você aprenderá que, diminuindo a velocidade, vai mais rápido no geral.

Just Play More

"Seriedade é alguém falando no contexto da possibilidade de uma tragédia." - Alan Watts

Jane McGonigal transformou sua recuperação da concussão em um jogo, depois em um projeto de pós-graduação e depois em uma conversa viral do TED com 6 milhões de visualizações.

Hoje ela é a principal advogada do mundo para brincar.

Quando enfrentamos fracassos e desafios, nos sentimos sobrecarregados, ansiosos e talvez deprimidos, diz ela. Mas "nunca sentimos esse sentimento quando jogamos".

Da mesma forma que é impossível experimentar sentimentos negativos quando estamos cheios de gratidão, a brincadeira pode nos ajudar a trocar auto-flagelação por amor próprio.

Quando jogamos, experimentamos "eustress" ou estresse positivo. Isso nos faz sentir otimizados e energizados, diferentemente da maioria dos problemas do mundo real, que dominam nossa consciência quando negligenciamos o autocuidado.

O pesquisador de hábitos, Dr. Neil Fiore, sugere agendar brincadeiras antes do trabalho toda semana como receita para procrastinação. Funcionou para Einstein - quando preso em um problema, ele tocava violino.

Brincar é uma necessidade humana, um ato amoroso de autocuidado que pode fazer com que nossas vidas pareçam menos trabalho .